如何利用按摩的方法来提高睡眠质量

 新闻资讯     |      2020-09-07 15:42
  如今的生活节奏一直很快,很多人都会有睡眠问题,如何缓解睡眠不好的情况呢?今天杭州按摩小编就来为大家介绍下如何利用按摩的方法来提高睡眠质量。

按摩的方法

  按摩有助于促进机体放松和更好入睡,当你无法入睡时,不妨自己试着做一些常用的按摩,或者让你的家人给你做个全身按摩,缓解一下肌肉和精神的紧张,也许你很快就能酣然入睡。

  1.足底按摩

  部位:印堂、涌泉、双脚心

  手法:搓、摩法

  操作:临睡前用热水洗脚,或用手由里向外搓脚心90~100次,以加速血液循环和疏通经络,可使人早入睡。

  操作:从里向外搓涌泉15分钟,搓完一只脚再搓另一只,然后用一指禅法推印堂10分钟。可在临睡前进行。

  2.耳穴按摩

  部位:两耳廓

  手法:按、揉法

  操作:用手指顺着耳廓从上到下进行揉压,再用手指逐点按压,交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次,每次5~6分钟,可达到清火益智,心舒气畅,睡眠香甜之效果。

  3.手部按摩

  部位:中指下方的手掌区和心包区(在手掌中心)

  手法:按、摩法

  操作:按摩中指下方的手掌区和心包区,按摩10~15分钟,可治疗失眠。